Pin Up 306 ilə mənim performans səyahətim
Mən peşəkar idmançı kimi uzun illər yarışmışam və bu müddətdə müxtəlif texnologiyalar, alətlər və proqramlarla işləmək imkanı tapmışam. Gündəlik məşq planımda sürət, güc və dözümlülük elementlərini balanslaşdırmaq üçün xüsusi metodlardan istifadə edirəm. Məşq analitikası və performans izlənməsi mənim üçün həyati əhəmiyyət daşıyır.
Məşq prosesində taktiki yanaşma
Mənim taktikam periodizasiya əsasında qurulur: həftəlik mikroblanlama, aylıq makro dövr və yarışa yaxın pik formaya giriş. İdman terminologiyasına görə, anaerobik güc işləri ilə oksigen tutumunu artıran intervalları növbələşdirirəm. Recovery sessiyalarında mobilizasiya və aktiv bərpa prioritetimdir.
İstifadə etdiyim alətlər və tətbiqlər
Peşəkar monitorinq üçün müxtəlif tətbiqlər və cihazlar işlətmişəm. Məsələn, məşq izləmə və statistika üçün pin up 306 tətbiqindən istifadə edirəm — o, mənə sürət, məsafə və nəbz məlumatlarını sinxronlaşdırmağa kömək edir. Bu tip alətlər məşq prosesində qərar verməni sürətləndirir və taktiki dəyişikliklərə imkan yaradır.
Yarış psixologiyası və hazırlıq
Mən yarışa çıxmazdan əvvəl vizuallaşdırma, nəfəs məşqləri və reaksiya sürətini artıran drillər yapıram. Mental hazırlıq idmançı üçün eyni dərəcədə vacibdir — stressin idarə olunması və fokusun saxlanması yarışın nəticəsini təyin edə bilər.
Mühüm göstəricilər və qeydiyyat
Mən hər məşqdən sonra aşağıdakı göstəriciləri qeydə alıram:
- Tempo və interval müddətləri
- Ümumi həcmi (km, dəstlər, təkrarlar)
- Orta nəbz və maksimal nəbz
- Subyektiv çətinlik səviyyəsi (RPE)
Zədə və reabilitasiya istiqamətləri
Zədələnmələrə qarşı profilaktika üçün məni fizio-məşqçilərlə birlikdə çalışmaq öyrədib. Dinamik isinmə, dayanıqlıq məşqləri və sürətlə reabilitasiya proqramları işə yarayır. Rəsmi qaydalar və sağlamlıq məsləhətləri üçün dövlət idman strukturlarının resurslarına da müraciət edirəm: Azərbaycan Gənclər və İdman Nazirliyi.
Gündəlik rutində nələrə diqqət edirəm
Mənim gündəlik rutini aşağıdakı elementlərdən ibarətdir:
- Səhər dinamik isinmə və mobilizasiya
- Əsas məşq seansı: güc və dözümlülük
- Komandaya bağlı taktiki məşğuliyyətlər
- Aktiv bərpa və qidalanma
Mənim təcrübəm göstərir ki, dəqiq monitorinq, düzgün periodizasiya və psixoloji hazırlıq yarışlarda uğurun açarıdır. Bu prinsipləri gündəlik məşqlərimə tətbiq edərək performansımı yüksəltmişəm və rəqabət səviyyəsində stabilliyi qorumuşam.